Se você busca hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular, você precisa saber disso!

O desejo de muitos dentro do ambiente de academias é a tal da hipertrofia, que nada mais é do que o aumento da célula muscular, a grosso modo falando. Mas o que as pessoas sabem sobre hipertrofia é muito superficial, pois até no ambiente acadêmico seu mecanismo ainda é de grande mistério, pois pesquisadores renomados no Brasil, como Jonato Prestes e Walter Krause afirmam que atualmente 50% do mecanismo da hipertrofia pode tá certa e 50% pode estar errada, pelo simples fato de ser inviável uma técnica de pesquisa que permita saber mais sobre a hipertrofia por ser algo muito invasivo ou até mesmo impossível de se realizar (ex: cortar o músculo de um indivíduo vivo para pesquisa). 

Você sabendo disso já fica claro na sua mente que o que eu vou escrever aqui é algo que com estudos por anos vem sendo observado o melhor cenário para obter a hipertrofia, mas que não seja a única e nem mesmo a verdade absoluta, pois a hipertrofia é multifatorial, ou seja, vários fatores podem influenciar na hipertrofia.

Fatores que podem influenciar na hipertrofia:

• Nível de treinamento
• Fator nutricional
• Fator hormonal
• Individualidade biológica
• Ergonomia
• Qualidade de sono           

Se você quer saber o que cada fator desse influência na hipertrofia, aconselho ir ler o artigo que escrevi “o que é hipertrofia” no rodapé do site em “dicas”.

Agora voltando ao assunto, como podemos obter o máximo da hipertrofia muscular?

Primeiro temos que certificar que estou falando de alguém natural, ou seja, não faz uso de esteroides anabolizantes.

Para termos síntese proteica, o que relativamente está associado ao mecanismo para obter a hipertrofia, temos que ter uma boa sinalização celular e isso se dá com um ótimo treino resistido, ou seja, a musculação. Com um treino com um volume, intensidade e técnica certa para você conseguir ter um ótimo estímulo e uma boa recuperação.

Treino bem feito

Um treino bem estruturado e bem individualizado, específico para suas necessidades, limitações e grau de técnica, podem sim ser um dos mecanismos principais na hora de ter ganhos significativos de hipertrofia. Muitas das vezes seu treino não está muito bem elaborado, ou está com volume e intensidade baixa ou está muito alto, pode ser contraditório, mas um ótimo treino e bem elaborado não se resume em um treino superintenso ou com vários exercícios e métodos que você se desgastar e a cada treino, a cada series a cada repetição.

Um treino inteligente e bem estruturado vai mais além do que isso, se quiser obter a hipertrofia máxima, seja meu aluno(a) de Consultoria Online, saiba mais clicando na categoria “Consultoria” ou me mande uma mensagem através do Instagram ou até mesmo pelo WhatsApp no ícone no rodapé do site.

Fator nutricional

Continuando, com um treino já bem elaborado, devemos dar atenção agora ao fator nutricional, onde tem que ser condizente com o treino elaborado, cabe ao trabalho multidisciplinar do nutricionista e do personal trainer trabalharem em conjunto e seguir uma estratégia. Uma dieta rica em carboidratos, proteínas e até mesmo gorduras de fontes boas claro, vai ter um cenário ótimo de balanço energético (calorias) e de macronutrientes para obter a síntese proteica. 

Para deixar bem ilustrado na sua mente, o treino é como se abrirmos uma janela (sinalização celular) para que os nutrientes entrem por lá e preencha o espaço de dentro da janela (síntese proteica).

Logicamente que um nutricionista esportivo terá mais dominância no assunto, sendo um fator também muito individual, uma dieta tem que ser específica e individualizada, pois não há uma receita que funcionará para todos, cabe o nutricionista esportivo adaptar seus gostos, rotinas, desejos e necessidades para montar uma dieta que você consiga manter e sinta prazer em seguir.

Descanso, o segredo está aqui!

Algo muito menosprezado no ambiente de academias, é o descanso, onde as pessoas começam uma rotina de treinos e uma dieta meia boca e quer ir treinar todos os dias, 2 á 3 horas de treino sem descansar, aí não aguenta essa rotina, não obtém resultado, se machuca, até desistir de vez e depois vai falar que “essa vida não pra ele(a)” sendo que já começou todo errado(a).

O descanso é primordial para ter ganhos hipertróficos pois como falei na analogia aqui em cima, o treino só abre as vias para síntese proteica (abre a janela do músculo), é nós descanso que nos alimentamos bem, para o músculo poder se recuperar e assim, ficar forte, crescer e se adaptar (síntese proteica). 

Descanso não se resume a noite de sono, mas também sobre descanso entre treinos, a cada nível de treinamento do indivíduo tem que ter um balanço de tempo de recuperação, sendo ativo ou não e de acordo com sua disponibilidade do dia-a-dia. Este assunto cabe a um artigo específico, logo menos lançarei aqui no site.

Em resumo, faça o básico bem feito! Digo muito isso para os meus alunos, pois se garantir o básico, realizando bem feito, por um período considerável de tempo vamos obter resultados significativos.

Quer ter resultados significativos, coisa que para você sempre foi impossível, via pessoas conseguindo e você achar que só você não conseguiria? 

Posso te garantir que se tornando minha aluna(o) de Consultoria Online te levarei ao resultado que tanto sonha e ainda melhor, sem firulas, apenas o básico bem feito!

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