Se eu beber muita água eu fico inchado? Água retém líquidos? Água engorda? Como faz para desinchar? Quantos litros de água eu devo ingerir por dia?

Essas e mais outras perguntas que recebo com frequência referente a retenção hídrica, sensação de inchaço no corpo, quantidade de água ideal para ingerir por dia e até mesmo se água engorda.

Primeiro vamos deixar claro que água não tem potencial de engordar, ou seja, ela não vira gordura  no organismo, e você tem que ter a noção do seu quadro atual, se o que você tem retenção hídrica ou percentual de gordura elevado, são duas coisas distintas. A água é de suma importância para várias funções do corpo humano para nos mantermos vivos e sadios.

A água é um nutriente multitarefa, pois age no corpo para várias funções e tarefas,é ela que ajuda no transporte de nutrientes, faz com que os músculos, órgãos se movimentam livremente sem atrito nas estruturas adjacentes, faz eliminação de toxinas através da urina e fezes, com ajuda das proteínas lubrificam as articulações e uma das suas grandes funções segundo o livro de Fisiologia do Exercícios – Nutrição, Energia e Desenvolvimento Humano “A água é extraordinariamente termoestabilizadora, pois consegue absorver muito calor com uma pequena mudança na temperatura”

Agora que você já sabe a importância da água e no que ela é responsável, vamos agora saber o papel dela nos exercícios físicos. Como foi mencionado a água é termoestabilizadora, e o exercícios físicos elevam a temperatura corporal e a água vem regular essa temperatura através do resfriamento, eliminando água do corpo, por meio do suor e pela respiração, mantendo assim uma temperatura ideal ou no melhor cenário para completar o exercício físico exercido. Temperatura ambiente influencia bastante nessa questão, onde um clima mais quente irá aumentar esse processo de refrigeração do organismo e as vezes nem suportar, podendo causar, náuseas, desmaios, convulsões e até mesmo levar à morte. Por isso cabe o suporte nutricional, com equilíbrio entre líquidos, sódio e carboidratos.

Quando se sente inchado, o que as pessoas mais associam é diminuir a ingestão de água, quando necessariamente deveria fazer ao contrário!

Porque deveríamos beber mais água nesse processo?

Pense comigo, se seu corpo necessita de água para praticamente tudo funcionar no seu corpo e você não ingere água suficiente, ele por mecanismos de defesa segura água já no organismo e isso vem a retenção hídrica, ou seja, o inchaço no corpo. Somados a uma má alimentação com uma alta ingestão de sódio irá potencializar ainda mais o quadro de retenção, visto que o sódio é responsável em puxar água para fora 

da célula, e com um cenário de pouca ingestão de água só irá potencializar a retenção (inchaço).

Quando ingerimos água suficiente conseguimos eliminar mais água no corpo, pois o corpo entende que você está proporcionando para ele o que ele necessita para funcionar, a água, e assim ele elimina a água com as toxinas que ele tem que eliminar, e ainda tem água no organismo para poder usá-la para as outras funções.

Quanto de água devo ingerir por dia?

Uma pergunta muito frequente e de muita dúvida na galera, pois sabendo a quantidade certa dá para traçar uma meta e ir seguindo a fim de um objetivo. segundo o livro de Fisiologia do Exercícios – Nutrição, Energia e Desenvolvimento Humano A ingestão diária para um indivíduo sedentário fica em torno de 2,5L variando com o ambiente. Agora para pessoas ativas essa ingestão tem que ser ainda maior, variando de 5L á 10L/dia. 

Para ser mais detalhista a quantidade de água diária, existe uma fórmula matemática para quantificar isso. Bem simples, PESO X 35ml. Exemplo: uma pessoa que pesa 80kg terá que ingerir no mínimo 2,8L/dia. Porém isso varia de acordo com a individualidade de cada indivíduo.

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